seru to co piszesz jest bez sensu. Celem cyklu nie jest złapanie jak największej ilości wody a mięśni no chyba że tobie jest wszystko jedno. Ja jadę rok na teściu i z miesiąca na miesiąc lepiej wyglądam. W miejscu tej wody którą miałem jest teraz czyste mięcho. Ja mam teraz tak że waga stoi kilka tygodni, wygląd staje się suchy, później nagle [...]
Na redukcji jestem troszkę ostrożniejszy, tym bardziej, że cały tydzień treningowy mam już mocno odczuwalny.Ostatnio przekonałem się, że ostrożności nigdy za wiele! Tak długo dzban wodę nosi aż się ucho nie urwie! Na szczęście udało mi się wrócić na właściwe tory - kulturystyka to nie podnoszenie maksymalnych ciężarów a sztuka budowania pięknej [...]
To powiedzmy po zmodyfikowaniu planu FBW jak długo mam na nim ćwiczyć i wskoczyć potem na inny?? Czy daje coś zmiana treningów ? chodzi mi o zmianę ćwiczeń dzielony a fbw w którym 1 dnia ćwiczę każdą partię ? Inaczej się mięsień rozwija ?
Błąd - trenuj dalej, nie zaprzestawaj treningów. Jedynie co na ten czas zmniejsz jego aktywność - DT/kg. A tak to dalej rób swoje, nie traktuj sam siebie jako chorego, bo tak nie jest. A co do prowadzenia to wiesz, czasami to mnie prowadzi żona do domu jak za długo posiedzę w barze ;-)
W takim razie robić ujemny bilans kaloryczny od tych moich 2.5k kalorii? Jakie treningi powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu, jak długo? Mogą to być wskazówki A ja sobie potem, na ile będę umiał, ogarnę to w całość.
z drugiej strony przez noc żolondek i reszta musi troche odpoczać, a białko trawi sie chyba długo :/. Na treningach można zjeść jakiegoś nie w czekoladzie (wafla,ew. knopersy są spoko :D). Ostatnio wpadłem w naług jedzenia chrupek kukurydzianych - ale już sie opamiętałem jak zjadłem 3 paczki, na ostatniej wziołem i przeczytałem ile to ma kcal to [...]
historyjek z komisji jest multum, każdy mówi, że kumpel jego kumpla to, a z kolei jego kumpel tamto... a potem sie okazuje że to w całej polsce takie historyjki u nas na Śląsku jest popularny motyw z gościem, który przychodzi na komisję z samą smyczą, a jak lekarz pyta po cu mu ta smycz, to odpowiada: "Psa wziąłem ze sobą, ślepy pan doktór [...]
Tito nie jest stary, ale... zużyty Kiedyś wymiatał, ostatnie walki pokazują brak dynamiki i pomysłu na samą walkę. Po prostu brak formy, który trwa długo.
Wstaw dietę do oceny to się coś zasugeruje. Jakie węgle są teraz, są lekkostrawne, dobrze je tolerujesz? Często ludzie nie mogą wcisnąć a w diecie naładowane płatków owsianych, ryżu brązowego i kaszy. Oczywiście są to dobre produkty ale z dużą zawartością błonnika, zapychające, długo wchłanialne. Ser twarogowy też mocno "klajstruje" żołądek, jaja [...]
ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej. Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym [...]
Rób martwy ciąg (nie z podłogi tylko spod kolan) na Maszynie Smitha tak jak i przysiady , jak musisz robić wolne przysiady to krążki pod pięty, nogi rób na suwnicach i na maszynach, dobrze i długo rozgrzewaj barki i nie szalej z ciężarami , rekordów świata w wyciskaniu na klatkę i barki nie zrobisz może ale będzie dobrze ... sam mam 191 cm i [...]
Jasne k***a, biedny Wand. Wszyscy brazole musza od teraz z prawnikami chodzic, jezeli trzeba bedzie ich zbadac. Poczekajmy na wersje komisji, bo Wand nad swoja wersja dosc dlugo myslal. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2014-06-01 04:26:50
ogolnie jestem dlugo na forum moja karta jest chyba czysta i nie ma co do mnie podejrzen ze jestem pimperem ale o razaku zlego slowa powiedziec nie mozna, kazdy moj ziom bierze razaka tylko i wylacznie kazdy ich srodek robi wzorową robote, ogolnie w gdyni nr 1 firma i kazdy kto jest z tad i kuma temat celuje w razaka. sam biore teraz propa i metke [...]
[...] ze jest brudasem. Nie dlatego, ze zaklada podlsluchy w pokojach gosci. Nie dlatego, ze nie dotrzymuje umow handlowych. Nie dlatego, ze sprzedaje wybrakowane suple. Nie dlatego... i tu moge wymienac jeszcze dlugo. Dlatego go nie lubie, bo jest konfidentem. Bul i miales racje w jednym. Dzieciakow z sfd kupuje sie taniej niz truskawki w sezonie.
Problem może polegać na tym, że za długo stosujesz tą samą metodę treningową, zmień trening podejdź inaczej do sprawy, biceps dobrze reaguje na większą ilość powtórzeń 12 jest optymalnie, miesiąc przerwy po kreatynie to nie znaczy, że możesz ponownie ją stosować. Moim zdaniem najlepiej jest po skończeniu kreatyny zrobić tyle samo przerwy ile się [...]
[...] sily nie daje...wiekszosc zawodnikow SM takowej nie stosuje tylko przestrzegaja by zjesc 4-5 posilkow dziennie...spadek sily moze byc spowodowany przetrenowaniem albo za dlugo jedziesz na jednym treningu,daj sobie 10-14 dni odpoczynky;)po za tym jak zaczynasz cwiczyc skok sily jest duzy pozniej osigamy granice ktora jest trudno jest pokonac [...]
Na pct estro w normie? Czy mowisz juz po pct bylo w normie a jednak wysyfilo? Bo jesli tak to poprostu trzeba poczekac, z tyg na tydzien nie zjedzie, tak juz to jest jak sie koksuje, jedni maja drudzy nie. Dlugo czekales po pct aby sprawdzic czy samo zejdzie, np uzywajac podstawowych srodkow jak mydlo siarkowe itp zanim wrzucisz izo?
[...] glownie na przedziale 8-12, gdzie mozna wiele badan na ten temat ptrzeczytac i odpowiedz organizmu jest tutaj jasna, wyzej zaczyna sie bodziec wytrzymalosciowy powyzej okolo 15 powtorzen jak wspomnial ronie, tutaj akurat organizm bedzie dazyl do wykorzystania substratow energetycznych jak najbardziej optymalnie, aby miesien mogl pracoac dlugo
Karolu Ja robiłem podobny "maraton" ale ok 4 miechów przed MPJ w Werbkowicach, myślałem że dotrzymam że kontuzja przejdzie, że przełamie ją. Wchodząc na siady wiedziałem że po skończonej serii ledwo będę się mógł wygramolić z pod sztangi jęcząc i zaciskając zęby z bólu - kończąc trening siadów czułem ogromną ulgę psychiczną Trenowałem [...]
Spartan Torso wg.Mariusz"Diablo"Kwolek
